Gladsaxe gangsport

en klub for glade motionsgængere
Tekstboks: Stavgang er en mere effektiv motionsform end både vandring og jogging. Samtidig belaster den knæ, hofter og ben mindre. Stavgang er for os alle – uanset alder og hvad enten vi: · vil træne til at klare den daglige tur til købmanden · skal genoptræne eller forebygge skader · lider af en lettere gangrelateret sygdom · nyder den daglige vandretur for hyggens skyld · ønsker at forbedre dagsformen · prøver at gå ned i vægt · har lyst til at motionere, men ikke magter gymnastik og løb · træner til Nijmegen march, Marselis løbet eller lignende arrangementer · vil aktivere flere muskelgrupper Der er mange måder at bruge Stavgang på! Anskaf et sæt stave, der passer til dig. Som udgangs-punkt skal de være 70 % af din højde. Her kan der dog vare individuelle forskelle – bl.a. kan visse små skavanker indvirke på, hvilken højde DU skal vælge. Teleskopstave kan være at foretrække, men er dyrere end stave med fast længde. Det øvrige udstyr er meget enkelt. Som minimum kan vi anbefale et par gode vandresko eller – støvler, handsker, en behagelig påklædning, der passer til årstidens vejr, en bæltetaske/lille rygsæk med små fornødenheder som f. eks. vand, tyggegummi og hvad man ellers finder nødvendigt. Dog helst så lidt som muligt, så man kan bevæge sig frit og ubesvaret. Hvordan kommer jeg så i gang? Ja, det afhænger en del af, hvilken af de førnævnte grupper, du tilhører, men følgende grundlæggende regler kan anbefales til de fleste. · start gerne med små opvarmningsøvelser for hænder, skuldre og ben · fat om stavene og gå i langsomt tempo, til du har rytmen i kroppen – og til du har ”smurt” muskler og led en smule og føler trang til lidt mere action · sat farten op – øg kadencen (både skridtlængde og hastighed) – find dit eget tempo, hvor du har det rart, og bliv i dette tempo så hænge som muligt · sæt farten lidt ned i slutningen af træningspasset – tå pulsen i ro, inden du når tilbage til dit udgangspunkt · slut af med en række strækøvelser med stavene – sørg for at strække de store muskelgrupper godt ud - det betaler sig Ret hurtigt finder man ud, at det er en helt ny og behagelig fornemmelse at gå med stavene. Man går let og ubesværet. Man fornemmer, at flere store muskelgrupper kommer på arbejde. Man får pulsen op, og kan alligevel klare en hyggesnak undervejs. Er dit mål mere ambitiøst? Vil du gå ned i vægt? Vil du bedre din kondi i stor stil? Muligheden er til stede. Træn ½ time 2-3 gange om ugen i starten (gå hurtigere end i snakketempo). Øg efter en måneds tid intensitet, trænings tid og - dage, men lyt til din krops signaler. God fornøjelse!